ÖNERİ 1: Bir kişilik oruç tutup iki kişilik iftar
yapmayın !!!!
Ramazan ayını kilo almış olarak bitirmek hem ramazanın
ruhuna aykırı hem de sağlık açısından istenmeyen bir sonuçtur.
ÖNERİ 2: Ramazan ayı son yıllarda sıcak günlere denk
geldiği için oruç tutarken sıvı ihtiyacının karşılanması büyük önem
taşımaktadır. Çünkü iftar ve sahurda yeterli sıvı alınmazsa su ve mineral kaybı
sonucu bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi gibi sorunlar yaşanabilir. Bundan
dolayı başta su olmak üzere ayran ve de taze sıkılmış meyve suları tüketmek
sıvı ihtiyacının karşılanması açısından önemlidir.
ÖNERİ 3: Mutlaka
sahur yapılmalı !!!!
Çünkü sahur yapmamak açlık kan şekerinin daha erken
saatlerde düşmesine ve buna bağlı olarak sağlığın bozulmasına sebep
olabilir.
Sahurda tam tahıllı birkaç dilim ekmek, haşlanmış yumurta, peynir,
zeytin, bol domates ,salatalık ve yeşillik tüketmek çay yerine de bir bardak
süt ya da ayran içmek daha rahat oruç tutmayı sağlayacaktır. Sahurda tok
tutacağı düşüncesi ile hamur işleri, tatlılar, makarna gibi karbonhidrad
açısından zengin besinler tüketilmemeli; aşırı yağlı,tuzlu ve ağır yemeklerden
uzak durulmalıdır.
ÖNERİ 4: İftar
menüleri sade olmalı!!!!
Özellikle davetlerde bol kalorili ağır yemeklerden uzak durulmalı,
rahat sindirilebilen hafif yemekler tercih edilmelidir. İftarda çorbayla
başlanılmalı ve 5-10 dakika kadar olsa da ara verilmeli. Sonrasında
bir tabak et, tavuk ya da sebze yemeği,
salata ve yoğurtla devam edilmeli.
ÖNERİ 5: Beyin
doyma emrini yemek yeme işleminden 15-20 dakika sonra verir.
Bu nedenle iftarda yemekler bolca çiğnenip yavaş yenilmeli.
ÖNERİ 6: İftarda
şerbetli ya da unlu tatlılar yerine sütlü tatlılar ve meyve tercih edilmeli.
ÖNERİ 7: Kahve gibi kafein içeren içecekler yerine
başta su olmak üzere ayran, taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur kuşburnu türü
bitki çayları ya da şekersiz birkaç bardak siyah çay tercih edilmelidir.
ÖNERİ 8: Son
olarak İftar yemeğinden sonra yapılacak hareketler ya da kısa bir yürüyüş
yemeklerin sindirilmesini kolaylaştıracaktır.
Sağlıklı, kolay ve bereketli bir ramazan geçirmeniz
dileğiyle; Hayırlı Ramazanlar….